Com a tendência crescente do trabalho remoto, muitos profissionais agora têm a liberdade de escolher onde e como trabalhar. No entanto, esta flexibilidade pode representar desafios quando se trata de manter uma dieta saudável. Entre a tentação de lanchar o dia todo, trabalhando em casa ou em espaços de coworking, é fácil cair em hábitos alimentares pouco saudáveis.
Por isso, listamos abaixo algumas dicas simples para você manter uma alimentação saudável, balanceada e nutritiva, não importa onde você esteja trabalhando.
1 . Planeie suas refeições
Assim como você planeia suas tarefas de trabalho, reserve um tempo para planear suas refeições. Isso pode incluir preparar lanches saudáveis com antecedência, planear o que você vai comer ao longo do dia e até preparar refeições em casa para levar.
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2. Tenha lanches saudáveis à mão
Quando você trabalha em casa ou em um espaço de coworking, é tentador recorrer a alimentos processados e lanches não saudáveis. Em vez disso, mantenha lanches saudáveis, como frutas frescas, vegetais cortados, nozes e iogurte natural, para satisfazer seus desejos de forma nutritiva .
3. Mantenha-se hidratado
Às vezes confundimos sede com fome, o que pode levar a excessos desnecessários. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e reduzir a probabilidade de comer demais. Tenha sempre uma garrafa de água com você.
4. Faça pausas para refeições
É fácil ficar tão absorto no trabalho que você se esquece de fazer pausas para as refeições. Estabeleça horários regulares para as suas refeições e faça uma pausa para aproveitá-las. Isso não apenas permite que você descanse um pouco, mas também ajuda a evitar comer demais .
5. Evite o excesso de cafeína e açúcar
Embora possa ser tentador confiar na cafeína e no açúcar para aumentar a sua energia durante o dia de trabalho, estas substâncias podem levar a picos de energia seguidos de quedas abruptas, deixando-o cansado e com fome. Em vez disso, opte por fontes de energia sustentáveis , como frutas, grãos integrais, proteínas magras e chás.
Lembre-se de que uma alimentação saudável é essencial para manter sua produtividade e bem-estar , não importa onde você esteja trabalhando. Com algumas mudanças simples nos hábitos alimentares e um pouco de planeamento, você poderá desfrutar de refeições nutritivas enquanto trabalha. Cuide-se!
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